Нужно готовить сани летом, а хорошую фигуру зимой!

Когда наступает лето и начинается купальный сезон девушки задумываются о своей фигуре. Давайте не будем откладывать заботу о своем внешнем виде и займемся этим прямо сейчас.
"Мы есть то, что мы едим" - Гиппократ. Именно с питания мне бы хотелось начать нашу подготовку. Правильное питание помогает поддерживать нормальный вес, сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний и увеличивать продолжительность жизни. В первую очередь хочу сказать, что правильное питание - это не диеты, жесткие ограничения или временная мера. Правильный рацион должен быть на протяжении всей жизни.

Что такое правильное питание?

Ежедневное меню человека должно включать разнообразный ассортимент продуктов: крупы, фрукты, овощи, диетическое мясо, молочные продукты, рыбу, морепродукты, мед и орехи. Организм ежедневно должен получать белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины в нужном количестве. При этом следует отказаться от вредной еды, которая не идет на пользу нашему организму. Это- жареное, фаст-фуд, жирная пища, газированная вода, чипсы, тортики и пирожные , продукты с большим содержание Е, а также содержащие пальмовое масло.
Основу правильного питания составляет прием пищи минимум три, а лучше пять раз в день порциями примерно по 300гр. В день количество потребляемых калорий не должно превышать количество израсходованных при поддержании веса. Если Вы хотите похудеть, то нужно больше тратить калорий, чем потреблять. В этом случае помогают физические нагрузки. Калорийность готовых блюд зависит от способа их приготовления – варки, жарки, пароварки, запекания. При правильном распределении калорий человек не ощущает чувство переедания, не падает работоспособность, не хочется спать, не впадает в депрессию.

Нужно пить больше воды. В день рекомендуется потреблять порядка двух литров воды, а если Вы занимаетесь спортом, то больше. С утра натощак стакан чистой воды помогает бороться со многими болезнями. Воду нужно принимать в чистом виде, а не в виде чая, кофе, соков и других жидкостей. Чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому они выводят воду, которая требуется для внутренних нужд организма. Вода в сочетании с правильным питанием- источник красоты и здоровья!

Меню для правильного питания!

Рацион должен быть сбалансированным. Никогда не пропускайте завтрак!

ЗАВТРАК- лучше всего подойдут каши на воде (в идеале овсянка) с сухофруктами, орехами и медом. Яичный омлет с зеленью и помидорами, нежирный сыр и малосоленая рыба, цельно зерновой хлеб, яйца.

ОБЕД- Нежирный салат (лучше без майонеза), суп и второе блюдо (нежирное мясо или рыба с макаронами, рисом или гречневой кашей), компот

УЖИН- желательно не плотный, не стоит переедать. Творог, рыба или курица с овощами, морепродукты.

ПЕРЕКУСЫ - подойдут фрукты, легкие салаты, кефир, сухофрукты, горький шоколад.

Будьте красивыми и здоровыми.
Подрядчик Юлия.

Обратный звонок

Оставьте ваш номер телефона и мы вам перезвоним.

Нужна помощь